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あなたのストレス・コーピングは

ストレスによるダメージを少なく

ストレスのない生活を送りたいと思っても、生きている限り何らかのストレスを感じることは避けられません。ときにはストレスが次へのチャレンジにつながることも。大切なのは、「ストレスを感じたときに、どうやって対処するか」です。この対処の方法・行動のことをストレス・コーピングといいます。

◆同じストレスに直面しても、何も気に留めない人がいる一方で、食欲がなくなるほどのダメージを受けてしまう人もいます。ストレスによるダメージを少なくするためには、ストレス・コーピングを適切に行うことが重要です。

◆ストレス・コーピングとは、ストレス対処行動のことで、トレーニングによって身につけることができます。大きく分けて、問題焦点型コーピング、情動焦点型コーピング、認知的再評価型コーピング、気晴らし型コーピングの4つがあります。

◆問題焦点型コーピングとは、直面している問題自体を解決するような対処行動です。たとえば職場の人間関係でストレスを感じている場合、上司に相談し担当を変えてもらったりします。また学校のいじめが解決しない場合には、子どもを転校させたりします。

◆情動焦点型コーピングとは、ストレスの原因を取り除くことができない場合に、そのストレスによって生じている不満や悲しみなどの感情を誰かに聴いてもらうことで気持ちを整理する方法です。大切な人を亡くした、仕事で取り返しのつかない失敗をしてしまった、などの場合に有効です。

◆認知的再評価型コーピングとは、ストレスの原因になっている事柄について、見方や考え方を変えることによって、ストレスに適応していく方法です。例えば、「あの人が不機嫌なのは、私のことが気に入らないせい」と感じたとき、「きっとほかに嫌なことがあったから」「不機嫌の責任までとる必要はない」というふうに、受け止め方を変えることによって、ストレスを軽減する方法です。

◆気晴らし型コーピングとは、美味しいものを食べに行く、運動をする、旅行に行く、温泉に入る、音楽を聴くなど、自分の気に入った気分転換をしてストレスを解消する対処行動のこと。多くの人が日常的に行っている方法です。

◆これらのコーピングの中から、今どの方法をとるのがベストなのかを考え、自分の意志で選択することが大切です。そうすることで、ストレスに翻弄されることなく、冷静に、かつ客観的に自分の置かれている状況を見ることができるようになります。

◆また、これまでのストレス・コーピングは、ネガティブな状況によって生じた不健康な状態からいかにして抜け出すかという問題が中心でしたが、最近はストレスを感じる前の段階から予防的に対処する、ポジティブ・コーピングが注目されています。

◆ポジティブ・コーピングとは、今後起こりうる潜在的なストレスに対して、より積極的に対処していくもの。ストレスの原因となる事柄を、自分の成長につながるチャンスとして前向きにとらえていこうとする方法です。

◆ストレスを受けたときの感じ方や対処行動は、個人によって異なりますが、ストレスに弱く心身の不調を感じやすい人は、自分のストレス・コーピングの方法を見直してみるとよいでしょう。

(監修:横浜労災病院 勤労者メンタルヘルスセンター長 山本晴義/2017年6月22日)

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