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間違った座り方をしていませんか?

正しい座り方で腰痛が改善!?

腰痛は人間が二足歩行になったことによる宿命とされますが、約85%は原因不明といわれています。日々の何気ない姿勢が気づかぬうちに腰の負担となり、痛みの原因となっている可能性も。正しい座り方を身につけて、腰痛の解消と予防につとめましょう。

◆現在、日本の腰痛人口は約2800万人と推計されています。椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症など整形外科的な病気が原因のケースも少なくありませんが、実は腰痛全体の約85%は原因がわからないそうです。

◆日常生活のなかで、腰痛の一因となるのが「姿勢」です。とりわけ、無意識に腰に負担をかけているのがイスに座るときの姿勢。腰椎の椎間板にかかる圧力を数値で比べると、立っているときを100とした場合、座っている状態は140、前傾気味の座位では185にもなるそうです。座るという行為が、いかに腰に影響しているのかがわかります。

◆どんなに高価な腰痛対策グッズを使っていても、ラクな姿勢・まちがった座り方をくりかえしていたら、腰への負担は増すばかり。これでは腰痛の改善は望めません。それでは、どのような姿勢を心がけたらよいのでしょうか?

◆まず、イスに座るときは深く腰掛け、背もたれに軽く背中をつけましょう。こうすることで骨盤が立ち、正しい位置に固定することができます。足はイスの下に引きこんだりせずに、しっかりと足裏を床につけます。イスの高さを調整できない場合は、足元に足台や雑誌などを置いて、股関節よりも膝が少し高くなるように調整しましょう。

◆また、腹筋の使い方も重要です。おなかを緩めたままイスに座ると、猫背になって腰が曲がり、上半身の重みが腰椎に集中してしまいます。背筋をピンと伸ばすと、自然と腹筋に力が入るのがわかるはず。おなかを引っ込めてお尻にまっすぐ体重を下ろし、軽くあごを引いて、肩の力を抜いた姿勢をイメージしましょう。

◆机とイスの間は、にぎりこぶしが2つ入るくらいの隙間が理想的です。パソコンに向かうときは、お尻から軽く前傾しましょう。イスに肘掛があるときは、肘が90度になるようにします。

◆パイプ椅子などに長時間座らなければならないときにも、背筋を立てて深く腰掛け、なるべく骨盤を固定します。お尻が痛くなるのを防ぐために、薄めのクッションを持参するのもオススメです。背もたれとの隙間が空いてしまう場合は、クッションなどを挟んで腰を安定させると姿勢キープがラクになります。

◆最初は座り方を意識していても、次第に腰の位置が浅くなったり、猫背に戻ったりと、いつもの癖が出てきてしまうと思います。そうならないためにも、肩こり予防やリフレッシュを兼ねて1時間に1回は立ち上がり、正しい姿勢と意識を改めてから座りなおすとよいでしょう。軽いストレッチや、少し歩くなど身体を動かしてから座るのも効果的です。

(監修:あそうクリニック院長 麻生伸一/2017年7月25日)

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