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「冷えないカラダ」どうやってつくる?

温かく健康に暮らす

手足が冷えるから冬はとくに苦手、という人は少なくないでしょう。冷えは万病のもとといわれるように、体が冷えていると免疫力が落ち、かぜなどの感染症にもかかりやすくなります。根本的に冷えを治す方法は?手っ取り早く体を温めるにはどうしたらいいのでしょうか?

◆体が冷える原因はたくさんありますが、そのひとつが熱の生産不足です。体内でできる熱の6割くらいは筋肉でつくられています。女性に冷え症が多いのはもともと筋肉量が少ないから。筋肉量が十分な人でも、ダイエットなどで筋肉量が減ってしまうことによって冷え症になることもあります。

◆冷え症のもうひとつの原因になるのが、血行の悪さです。古い血液が、温かい新しい血液と入れかわらずに末梢部分にたまっていると、冷えてしまうのです。血行が悪い冷えに対しては、歩くことが解消につながります。心臓から送り出された血液は体の末端から静脈を通って戻ります。歩くと下肢の筋肉が鍛えられ、静脈内の血液をしぼり上げて心臓に戻す効果(筋肉のミルキング作用という)を高めるため、血液循環がよくなります。

◆運動をして下肢の筋力をつけると、熱の生産量を上げ、血液循環をよくします。歩くほかにも、スクワットをする、立ち仕事をするときにはかかとの上げ下げをするなど、負担なくできる運動を習慣にしましょう。運動が苦手という人は、ゴルフボールを足の下でゴロゴロさせたり、寝る前に下肢をマッサージしたりするのも効果的です。足先が冷えるようなら、保温に加えて運動する習慣をつけましょう。

◆入浴もシャワーですませるより、バスタブにつかるほうがおすすめです。ぬるめのお湯に、できれば半身浴でゆっくりと時間をかけて入りましょう。入浴直後は物足りない感じがするかもしれませんが、長く入っているとじわじわと汗が出てきて、体がポカポカになります。

◆女性の場合、ぴったりとした洋服や下着、ブーツなどが血行不良を助長していることがあります。体を締めつけすぎず、温かい空気の層ができやすい重ね着などのファッションがおすすめです。体を冷やさない服装は、首周りがポイント。首には頸動脈という太い血管が通っていて、首を冷やすと血液も冷えてしまいます。ハイネックのセーターやマフラー、ネックウォーマーなどの利用も効果的でしょう。

◆食べ物では、大豆製品や乳製品など、筋肉をつくる良質なたんぱく質をしっかりとることが大切。野菜をとるときは、サラダなどの生野菜は体を冷やすので、なるべく温野菜を食べましょう。体を温めてくれる根菜類を煮込んで、スープや鍋などで食べるのがおすすめです。人参、ネギ、にら、カボチャ、玉ねぎなどの野菜や、ショウガ、トウガラシなどの香辛料も体を温める作用があります。

(監修:目黒西口クリニック院長 南雲久美子/2012年12月5日)

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