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夏のうつ ストレス解消には?

暑さを上手にやり過ごすために

ここ数年の夏の暑さには、誰もが体力、気力を奪われているのではないでしょうか。猛暑に節電も重なって、体調を崩す人やうつになる人も増えているようです。暑さによるストレスを上手に回避して気持ちよく過ごすための手立てをまとめてみました。

◆季節性のうつは本来冬に多いものでしたが、ここ数年は夏にうつ症状を訴える人が増えているようです。

◆よく眠れない、食欲がない、頭痛や吐き気がする、日中もだるさが取れないといった身体症状が続くうちに、気力がわいてこない、集中できない、考えがまとまらない、家事や仕事ができない、出かけたくない、気分がそわそわと落ち着かないといった症状がみられるようになってはいませんか。

◆もしかしたら暑さのために身体の疲労が続き、さらに心の疲労もみられるようになった抑うつ症状かもしれません。

◆夏を上手に乗り切るためには、まず人体がもつ概日リズム(サーカディアンリズム)に従って、朝起きて夜に眠るという基本的な生活パターンを整えましょう。

◆サーカディアンとはラテン語で「概ね1日」という意味で、自律神経の働きによって、約1日周期で目が覚めたり、眠くなったり、血圧、体温、ホルモン分泌などが変動するサイクルのことを指します。

◆夜更かしを避け毎日決まった時間に就寝、起きたらまずカーテンを開けて朝の光を浴びましょう。これによって自律神経が休眠から活動状態へとスイッチします。

◆冷房の効かせすぎは、体温調節を司る自律神経のバランスを崩す原因となります。外気との温度差を5度以下に抑え、時々は窓を開けて換気をしてください。室温調整ができない場合には、ひざ掛けや上着などを利用して冷えすぎを防ぎましょう。

◆また、食事は1日3食きちんととりましょう。暑いからと冷たいものばかり食べたり飲んだりせず、温かいものもとって体が内側から冷えすぎないように気をつけましょう。

◆適度に体を動かすこと、しっかり睡眠をとることも大切です。朝や夕方の涼しい時間帯に散歩をしたり、軽いストレッチをしたり、プールで泳いだりするのもよいでしょう。運動によるほどよい疲れが、仕事や暑さによる体の緊張をやわらげます。代謝もよくなり夜の寝つきがよくなります。

◆時にはうっとうしい気分の転換をはかることも大切です。家にこもってばかりいないで外に出かけてみる。食事や買物、映画を観るなど、好きなことをちょっと前向きにしてみましょう。誰かとおしゃべりしたり、笑ったりすることも、ストレス解消にとても有効です。

◆また、就寝前にぬるめのお風呂にゆっくりと入ったり、マッサージをしたり、ゆったりした音楽を聴いたりするなどリラックスを心がけましょう。寝苦しい夜には、適度にエアコンを使いましょう。タイマーの活用はもちろん、温度を下げすぎず、冷風が直接体にあたらないように風向きを調節することも忘れずに。

(監修:東急病院、東急健康管理センター所長 伊藤克人/2013年8月7日)

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