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日本人の3人に1人が運動不足

運動不足は肥満やメタボよりも怖い

健康のために運動をしたほうがよいとわかっていても、「きっかけがない」「時間がない」などの理由で、実行に移せない人が多いようです。私たち日本人の運動量は、世界的に見るとどのくらいなのでしょうか。

◆世界保健機関(WHO)は、世界168カ国の18歳以上の成人約190万人を対象に行った調査の結果、14億人以上が運動不足に陥っていると発表しました。運動状況は、家庭や職場、移動や余暇で、どのくらい体を動かしているかを調べました。

◆その結果、運動不足の成人の割合は、男性が23%、女性は32%でした。国別で最も高かったのは、クウェートの67%、一方最も低かったのはアフリカのウガンダの6%。欧米先進国では、ドイツ42.2%、米国40.0%、英国35.9%。日本は35.5%で、3人に1人以上が運動不足でした。

◆男女別では多くの国で男性よりも女性の運動不足が目立ち、日本人でも男性33.8%、女性37.0%となっています。

◆また、全体的な傾向としては、経済的に豊かな国に運動不足が多い傾向が認められました。デスクワークなど座ったまま過ごす時間が長いことが影響しているようです。

◆運動不足の状態が続くと、2型糖尿病や心血管疾患、がん、認知症などにかかるリスクが高いことがわかっています。

◆そこでWHOは2018年6月に行動計画を立ち上げ、運動不足の解消に本腰を入れて取り組むことを発表しました。2025年までに世界で運動不足を10%減らすことを目標に掲げています。

◆そのためWHOは健康を保つために必要な運動として、1週間に150分以上のウオーキングなどの緩やかな運動、または75分以上の激しい運動を推奨しています。

◆また、イギリスのケンブリッジ大学の報告にも興味深い結果が得られています。 研究対象は、欧州在住の男女33万4161人で、身体活動状況を自己申告してもらい、「活動不足」「やや、活動不足」「やや、活動的」「活動的」の4グループに分け平均12年間の追跡調査を行いました。

◆その結果、「活動的」な集団は「活動不足」集団より死亡率が低いことが判明し、運動不足による死亡は肥満が原因の死亡数の2倍にも及ぶことがわかりました。その傾向はBMI(体格指数)や腹囲径によっても変わらず、運動不足の方が肥満やメタボよりも怖いことが裏付けられました。

◆運動刺激は免疫系を活性化し、内分泌代謝のバランスを改善するといわれています。 本研究からも、1日20分の早歩き(時速6〜7キロメートル)をプラスするだけで、死亡リスクを30%減らせることが判明しています。

◆多忙な日常で、わざわざ運動のための時間をつくるのは大変という人は、前述の早歩きのような、生活の中で少しでも体を動かす習慣をつけるようにしましょう。

◆たとえば通勤時や昼休みなど、毎日は無理でも曜日を決めて歩く距離を延ばす、エレベーターやエスカレーターを使わない日をつくる、休日は街歩きや山歩きを楽しむなど、ちょっとした心がけの蓄積が大切です。

◆バドミントンや卓球、サッカーなど比較的気軽にできるスポーツを取り入れたり、プールやスポーツジムに行って興味のひかれるプログラムに参加するのもよいでしょう。健康維持のためだけでなく、ストレス解消や気分転換として楽しみながらおこなうのが長続きの秘訣です。

◆運動不足を解消して体力がつけば、結果的にさまざまな病気のリスクが下がり、医療費を削減することにもつながるでしょう。

(監修:医療法人誠医会 宮川病院 内科 宮川めぐみ/2018年12月24日)

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