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日焼け止めの正しい塗り方を知ろう!

塗る量、塗る回数に注意

春から気をつけたい紫外線予防。UVカットの化粧品や日焼け止めを塗る機会も増えてきます。塗り方によって効果が大きく変わるとの報告もあります。上手な選び方、塗り方をご紹介しましょう。

◆昨年、イギリスの大学の研究チームが日焼け止めの効果についての実験結果を報告しました。被験者たちの通常の塗り方では、SPF50+の日焼け止めの保護効果も、期待されるレベルの約4割にとどまったというのです。

◆そもそも紫外線にはUVA,UVB, UVCがあります。UVCは、通常オゾン層で遮断され地球上には達しません。私たちが問題にするのはUVAとUVBです。UVAはUVBに比べて波長が長いために皮膚へのダメージは弱いのですが、皮膚の奥深く届きます。UVBは波長が短く、表皮の浅いところまでしかとどきませんが、UVAの600〜1000倍強力で、細胞の核内にあるDNAを傷つけることがわかっています。

◆日焼けを起こした場合、短期的な影響をみると、UVBの影響が7〜8割、UVAの影響が2〜3割といわれています。日焼け止めクリームなどに示されている「PA」「SPF」は、日焼け止め効果を表す指標です。PAはUVAを防ぐ指標、SPFはUVBを防ぐ指標です。

◆PAは+から++++まで、プラス表示の数で効果が示され、+が多いほど効果は高くなります。SPFは20、30など数値で表され、最も効果が高いのが50+となっています。

◆一般的に日焼け止め使用の目安として、日常生活ではPA+〜PA ++とSPF10〜20、軽い野外活動やドライブ、レジャーではPA++〜PA+++とSPF20〜30、炎天下のスポーツや海水浴ではPA++〜PA++++とSPF30〜50+、そして紫外線が非常に強い場所や、紫外線に過敏な人ではPA++++とSPF50+が望ましいとされています。濃度が上がると粘性も高くなるので、目的に合わせて使い分けるといいでしょう。

◆しかし、光線過敏症や全身疾患で紫外線を避けなければならないなどの紫外線に特に過敏な方は、医師の指導に従って日焼け止めを選ぶようにしてください。

◆前出のイギリスでの研究報告ではSPF50+を使っているのに効果が半分以下。その原因はおもに塗り方の不備、とくに塗る量の少なさにあったということでした。これではせっかく塗っているのに意味がありません。ではどのように塗れば、効果を上げられるのでしょうか。

◆適量はメーカーによって異なりますが、SPFやPAは日焼け止めを1cm2(平方センチメートル)あたり2mg用いて算出されるので、最低でも顔全体でパール2粒分くらいは必要です。指全体を使って均等に伸ばします。手のひらに伸ばしてから塗るよりも、額、両頬、鼻、顎の5点に日焼け止めを置いて塗るほうがムラは出ません。

◆気をつけたいのは日焼け止めの効果時間です。効果を持続させるには、2〜3時間くらいで塗り直すといいでしょう。その際、肌が濡れていたら水分を拭きとってから塗り直します。汗をかいた後、タオルで拭いた後などは必要に応じて塗り直しましょう。

◆顔だけでなく、首筋(うなじ)、耳たぶ、手の甲、サンダルの日焼け跡を気にするなら足の甲などにも忘れずに。首はしわが多いので、前面を塗るときには上を向き、後ろを塗るときには下を向いて塗ります。

◆日常的に用いるなら、紫外線は窓ガラスも通過するため、朝のスキンケアの際に日焼け止めを塗っておきましょう。紫外線を多く浴びる外出をするなら、外出する15〜30分くらい前に塗るとよいでしょう。

◆夏にかけて毎日のスキンケア習慣となります。正しい塗り方を実践して、効果を最大限生かせるようにしましょう。

(監修:関東中央病院 皮膚科特別顧問 日野治子/2019年5月2日)

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