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まずは2週間 シニアも筋トレしよう!

筋トレで豊かなシニアライフを

筋肉トレーニング(筋トレ)は、若い人がするイメージがありますが、60歳以上のシニアが適切に取り組むと、見た目も若々しく生き生きとしたり、足腰が丈夫になって介護予防にもつながる、コミュニケーションや出会いが増えるなど、メリットがたくさんあります。シニアが取り組む筋トレのメリットと注意点についてお伝えします。

◆全身の筋肉量は20歳くらいを基準とすると70歳では男女ともに約30%低下、足腰の筋肉は約半分に減ってしまうとみられています。加齢にともない、筋繊維の数が減り、萎縮していくため、筋肉の量が減り、筋力も徐々に低下してしまいます。

◆個人差はありますが、高齢になって仕事をリタイアすると、通勤しなくなる分、外出の機会は極端に減ります。趣味の集まりやボランティアなど社会的な活動のある人、畑仕事などで体を使う場のある人はある程度活動量が保てますが、何もすることがなくなり、1日中テレビやパソコンの前に座ったままという人もいます。

(監修:あそうクリニック院長 麻生伸一/2019年8月21日)

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