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水の多量摂取は水中毒も 正しい飲み方は?

がぶ飲みは危険!

水は生命維持、健康維持に不可欠ですが、水分摂取の不足だけでなく水の飲みすぎもまた、水中毒という症状を引き起こし、健康を害することがわかっています。暑さの続く季節、水の上手な飲み方をご紹介しましょう。

◆生きていくうえで不可欠な水。成人の1日の排出量は約2,400mlといわれます。これには尿、呼吸、汗、便からの水分が含まれます。一方、摂取は、飲み水だけでなく食事から、あるいは食物を分解する代謝の過程でも水は発生するので、1日に飲料水としては約1,200ml摂取すればよいとされています。

◆もちろん、猛暑の夏など体から水分を失われやすい時期や、スポーツ時、活動量が多く汗を多くかいたときなどには、さらに水分を摂取する必要があります。

◆水は細胞への水分補給だけではなく、血液をさらさらにする、食事とともに摂取することで食べすぎを防げる、肌に潤いを与えるなど、さまざまな働きが注目されています。また、夏場など熱中症予防のためにも、水分を携帯し、意識的に水を飲む人も増えています。

◆不足しないよう適量を飲むのはいいことですが、しかし過剰に摂取してしまえば、いいものでも逆に健康を損なうような事態に陥ってしまいます。

◆体の中の「水」は体液と呼ばれ、体液には電解質が含まれています。電解質は細胞の浸透圧を調節し、筋肉や神経の働きに関与しています。この電解質の濃度は高すぎても低すぎてもいけません。体内では腎臓が中心になって電解質の調節が行われています。

◆水分を多量に摂り過ぎてしまうと、血液や体液の濃度が低下し、含まれる電解質の濃度も下がります。特に電解質のひとつであるナトリウムの濃度が135mEq/L未満に下がると「低ナトリウム血症」となり、頭痛、めまい、疲労感などが現れます。重症になると嘔吐、筋肉のけいれん、意識障害や昏睡をまねき、急いで輸液(点滴)によってナトリウムを補充しなければなりません。

◆軽症であれば、水分の摂取制限をすれば改善可能です。同時に、経口補水液や梅干し、塩あめなどでナトリウム補給を、時間をかけてゆっくりと行います。

◆1日に2,000ml程度の飲水ではあまり起こりませんが、外気の状況や体調によっては、リスクがゼロとは言い切れません。では、どのように水を摂取すれば水中毒にならず、熱中症を防いで健康にも役立てることができるのでしょうか。

◆まず勧められるのが少量を何回かに分けて、こまめに摂取する方法です。喉が渇いたからといって、ペットボトルの水をがぶ飲みしたり、多量の水を一度に飲み干すような急激な飲み方は避けましょう。

◆朝起きたときや食事時、帰宅時や入浴後などは水を飲むいい機会です。コップ1杯を心がけましょう。暑い時期には喉がカラカラになったと自覚する前に、少しずつ水分を摂取しましょう。特に、子どもや高齢者は本人も気づかずに脱水になることがあり、周囲の人が適切に水分を摂らせる必要があります。

◆スポーツ時や、庭仕事などの屋外作業、大掃除、疲労しているなどで多量の汗をかいたときには、水ではなく、ミネラルも同時にとれる経口補水液やスポーツドリンクをとりましょう。ただし、スポーツドリンクは糖分が多いので、摂りすぎはNG。何度も飲むのであれば、経口補水液がよいでしょう。

◆一方、病気の症状として多飲になってしまう場合もありますので、いつも喉が渇いて大量に飲まずにはいられないような症状があったら、速やかに医療機関を受診してください。

(監修:目黒西口クリニック院長 南雲久美子/2019年9月3日)

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