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握力が落ちると死亡リスクが高くなる!?

あなたの握力はどのくらい?

握力(あくりょく)はどのくらい? と聞かれても、子どものころの身体測定以来、測ったことがないという人がほとんどではないでしょうか。実は、握力が病気や寿命などの健康状態と関係しているという興味深い研究が複数あり、注目されています。

◆握力は手で物を握る力ですが、全身の総合的な筋力との関連がわかっており、高齢者の筋力測定の指標としても用いられています。

◆握力と健康や寿命に関連する調査は、多くの研究機関が行っています。日本では厚労省の研究班が、福岡県の40代以降を対象に20年間にわたって実施した追跡調査の結果が発表されています。これによると、握力の強さによって4段階に分けたグループのうち、握力の最も強いグループは最も低いグループよりも死亡リスクが約4割も低いという結果が得られています。

◆カナダのマクマスター大学の研究では、17カ国の35〜70歳の約14万人について4年間にわたって握力を測定した調査があり、握力が5kg低下するごとに何らかの原因による死亡のリスクが16%増加し、脳卒中リスクが9%、心臓発作リスクが7%高くなったと報告しています。

◆また、オーストラリアのラクセンブーグルの研究グループは、握力が早期死亡につながる可能性のある健康問題の早期発見に役立てられるとして、診察の際、低コストで簡単かつ効率的なスクリーニング検査として握力測定の可能性を認めています。

◆イギリスでもサウサンプトン大学での研究が発表されています。4歳〜90歳までの約5万人の握力の情報をまとめた結果、握力が筋力全体の評価に有効で、サルコペニア(加齢に伴った骨格筋量や身体機能の損失)やフレイル(身体や認知機能が衰えてくる状態)を認識する手助けになるとしています。

◆およその目安として、握力が男性で30kg、女性で25kgを下回ったら要注意。ペットボトルのキャップを開けるのが難しくなってきたら、握力低下のサインと考えていいようです。握力を高めるためにはダンベルなど重りを握って行う筋力トレーニングが有効ですが、前述したように全身の筋力評価の指針として握力を用いるわけなので、握る力だけでなく全身の筋力を意識したトレーニング、運動習慣をつけることが重要です。

◆2018年に文部科学省から発表された体力調査によれば、最も握力が強い年代は、男性30〜34歳で平均47.50kg、女性40〜44歳で平均29.24kgでした。ピーク以降、加齢とともに低下して、60〜64歳では男性43.17kg、女性26.56kg、75〜79歳になると男性35.74kg、女性22.78kgとなり、10代前半くらいの握力に低下していきます。

◆握力は地域の健康イベントや体育施設、保健センター、病院などで測定できることが多いので、機会があれば自分の握力が今どのくらいあるのか、測定してみることをおすすめします。

(監修:あそうクリニック院長 麻生伸一/2019年10月9日)

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