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女性のやせ・栄養不良改善せず

妊娠を望むなら普通体重に

2017年の調査によると、20歳代の女性の約5人に1人が「低体重」との結果が。日本では「やせている方が美しく見える」といったステレオタイプの価値観や偏った美意識が根強いこともありますが、過度なダイエットは本末転倒! 必要な栄養素が不足すると、肌や髪のツヤ・ハリ、健康、妊娠の可能性さえ失う危険があるので、要注意です。

◆2017年に厚生労働省が実施した国民健康・栄養調査によると、BMIが18.5未満の低体重が、20歳代女性では21.7%、30歳代では13.4%、40歳代では10.6%で、20歳代女性の約5人に1人はやせすぎているとの結果でした。国民健康づくり運動である「健康日本21」では、2022年までに20歳代女性の低体重の人の割合を20%にするという目標を掲げていますが、なかなか達成できていません。

◆BMIとは、身長と体重から割り出す肥満度の目安で、「体重(s)÷身長(m)÷身長(m)=BMI値」で計算します。年齢が18〜49歳の場合、BMIが18.5未満は低体重(やせ)、18.5以上25未満は普通体重で最も病気にかかりにくい体重とされ、25以上は肥満とされます。

◆自分の普通体重を知るには、「身長(m)×身長(m)×18.5以上25未満」で計算できます。身長160cmの場合は「1.6m×1.6m×18.5以上25未満=約47.5〜64kg」が普通体重で、47kgを下回ると低体重となります。

◆また、同調査によると、第二次世界大戦後の1950年に日本人のエネルギー摂取量の全国平均は2,098kcalでしたが、2017年の全国平均は1,897kcalで、現代人は終戦直後よりもエネルギー不足の状態にあるということになります。女性に限れば、2017年では20歳代で1,694kcal、30歳代で1,685kcal、40歳代では1,704kcalでした。

◆「日本人の食事摂取基準」では、女性のエネルギー必要量を18〜29歳で1,950kcal、30〜49歳で2,000kcalとしていますので、毎日300kcalくらいが足りていません。

◆極端に食事を控えると低栄養となり、肌や髪のツヤやハリを失う、筋肉や骨密度が落ちて疲れやすくなるなど、逆に見た目が老けた印象になりかねません。メリハリのある体づくりはまず健康であってこそです。

◆さらに、低体重・低栄養では代謝エネルギーが減り、冷え性をはじめとした体のトラブルを起こしやすくなります。貧血、月経不順や無月経などを引き起こすほか、やせていると子宮内膜症のリスクが高まることも知られており、将来的には不妊の原因になる危険があります。

◆また近年、妊娠しても太りたくないと考える女性が増えているようですが、妊婦の低体重・低栄養は、低出生体重児の原因になるうえ、低栄養により飢餓状態で育つ胎児は、栄養を吸収しやすい体質になり、生まれたあとに糖尿病や高血圧などの生活習慣病を発症しやすくなるといわれています。妊娠に気づいたときには、胎児の器官の多くはすでに形成されているので、普段からの適切な食生活が大切です。

◆「朝からだるい」「顔色が悪い」「肌荒れが治らない」といった不調の原因も、間違ったダイエット法による栄養不足かもしれません。パリコレのモデルでも、やせすぎは不健康として禁止される現代。栄養の大切さを再認識し、若いうちからの体づくりを見直すことで、年齢に負けない健康美をめざしましょう。

(監修:目黒西口クリニック院長 南雲久美子/2019年10月14日)

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