モバイルサイト「ケータイ家庭の医学」はこちら!
https://sp.kateinoigaku.ne.jp/

ストレスはその日のうちにリセットしよう

困ったら、専門家に相談

日常生活で、ある程度のストレスを抱えるのは自然なことです。心身への刺激が、やる気や活性化のもとになる場合もあります。しかし、長く強く続くストレスは万病のもと。そこで、その日のストレスはその日に解消する「ストレス1日決算主義」を実践しましょう! どのようにするとよいのでしょうか。

◆ストレスは、多かれ少なかれ日々誰しもが受けているもの。誰かのひと言や自分の行動への後悔、ふいにやってくる事件などもあります。悪いことばかりでなく、就職や昇進、引っ越し、結婚や出産といった喜ばしい出来事でも生じることがあります。

◆いつもと違う、変化や刺激がストレスになって、疲れや不安、緊張感、睡眠や食欲の乱れなどにつながり、たとえば、「気晴らし食い」「やけ酒」などの無謀な行動の引き金になる場合もあります。

◆ストレスによる症状としては主に、身体面への影響(肩こり、目の疲れ、頭痛、下痢や便秘、息苦しさなど)、心理面への影響(気分の落ち込み、イライラ、不安、不眠、怒りなど)、行動面への影響(暴言暴力、不規則な飲食、仕事や家事が進まない、引きこもりなど)となって現れることがあります。

◆そうした症状を長く抱えたままだと、やがて自律神経失調症、消化器系疾患、免疫系疾患、生活習慣病、あるいはうつ病や不安障害、パニック障害などの病気に発展する可能性が高まります。こじらせる前に早めに対処し、小まめに発散するセルフケアが大切です。

◆セルフケアには、まずストレスの存在に“気づく”ことが第一歩です。自分にとって「何がストレスなのか」「なぜストレスと感じるのか」「どうすれば対処できるのか」を、冷静に見つめ直し、向かい合ってみましょう。

◆不調の原因がストレスだと気づかない場合も多くあります。そんなときは、以下のチェックリストでストレス度を測ってみましょう。最近1カ月の状態で、あてはまるものを選んでください。4〜7つあてはまったら要注意。8つ以上なら医師に相談を!

□ひどく疲れた □へとへとだ □だるい □気が張りつめている □不安だ □落ち着かない □憂うつだ □何をするのも億劫だ □気分が晴れない □食欲がない □よく眠れない

◆ストレスのセルフケアにおいては、「ストレスをゼロにしよう」と頑張らないことが基本です。@毎日の生活のなかで、運動・労働・睡眠・休養・食事の5つの要素をバランスよく配分するAストレスを次の日に持ち越さないB生活習慣や考え方を変えてみる、といったことから少しずつ、無理をせず始めてみましょう。

◆1日の生活のなかで5つの要素のどれかが極端に欠けていたり、偏りすぎていないでしょうか。忙しくても意識的に5要素それぞれの時間をつくることで、全体の調子を上げ、能率も上がるでしょう。また、とくにBは生真面目で頑固な人ほどむずかしく、完璧を求める人ほど失敗に弱く、ストレスを抱えがちといわれます。「誰だって失敗することもある」「失敗したから原因や対処法が深く学べた」など、ポジティブ思考に切り替えるよう心がけましょう。

◆ストレスを翌日に持ち越さないためには、自分なりのリラックス法をもつことが重要です。「1人で気軽にできる趣味を楽しむ」「自然と触れ合う」などのほか、「深呼吸をする」「ストレッチで体をほぐす」なども有効です。気の置けない友人や家族との食事や語らいも効果的です。

◆それでも解消できない場合は、専門家に相談してみましょう。監修者が担当する「勤労者 心のメール相談(mental-tel@yokohamah.johas.go.jp)」は無料で相談を受け付けています。

(監修:横浜労災病院 勤労者メンタルヘルスセンター長 山本晴義/2020年1月16日)

気になる身体の症状を
◆チェック◆
症状チェック 食事記録 お薬検索 病気検索

『家庭の医学』

1969年の発行以来、
累計約330万部の
ロングセラーの最新版

総監修:聖路加国際病院院長
福井次矢

信頼の『家庭の医学』最新版を
iPhoneアプリにギュッと凝縮!


外出先でのアクシデントの際にも活躍!


はい、いいえで答えるだけで、気に
なる症状の対処方法がわかる!

あなたの隣にある危機

糖尿病網膜症

早期受診で失明を防ぐ
著:右田 雅義(右田眼科 院長)
東海林 のり子(リポーター)
定価1,836円(本体1,700円)

在米日本人のための必携医療マニュアル

アメリカでお医者さんにかかるときの本

異国の地で、英語で、受診する不安を軽減
著:あめいろぐ(在米日本人医療従事者による情報発信サイト)
監修:メイヨークリニック 予防医学フェロー 反田篤志
定価3,000円(本体2,778円)

手術以後のすごし方

心臓病そのあとに・・・

心臓手術以後のQOL向上のための生活ガイド
著:高知大学病院 心臓血管外科 教授 渡橋和政
定価1,296円(本体1,200円)